সারাদেশে হু হু করে বাড়ছে করোনা সংক্রমণ। শনাক্ত আর মৃত্যুতে রেকর্ড গড়ছে প্রতিদিন। এই পরিস্থিতিতে নিজেকে সুস্থ রাখতে নিজেরই সচেতন হওয়ার বিকল্প নেই। তাই বেশি করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।বিশেষজ্ঞরা ১১টি নিয়ম মেনে চলতে বলেছেন, যা করোনা প্রতিরোধে সহায়ক হবে। সেই নিয়মগুলোই জানাব আজকের আয়োজনে।

২. নির্দিষ্ট সময় অন্তর ২০ সেকেন্ড ধরে সাবান দিয়ে হাত ধুতে থাকুন। সামাজিক দূরত্ব মেনে চলুন। মাস্ক পরুন। খুব দরকার না হলে বাইরে বেরাবেন না। পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান।

৩. প্রতিদিন শরীরচর্চা করতে হবে। অন্তত ৩০ মিনিট হাটুন কিংবা হালকা ব্যয়াম করুন। যারা রোজা রাখবেন তারা অবশ্যই ইফতারের পর ও সাহরির আগ পর্যন্ত সময়টাতে ব্যয়াম করুন।

বিজ্ঞাপন

৪. প্রতিদিনের রান্নায় হলুদ, জিরে, ধনে ও রসুনের ব্যবহার করুন। খাবার ভালোভাবে রান্না করে খাবেন।

৫. হালকা ও সহজে হজমযোগ্য খাবার খান। জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে  চলুন।

বিজ্ঞাপন

৬. প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। পর্যান্ত ঘুম শরীরের ইমিউনিটি বুস্ট করে।

৭. নিজেকে ও ঘরের চারপাশ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন। শরীরের যত্ন নিন।

৮. তুলসি, আদা, দারচিনি, কালো মরিচ ও কিসমিস দিয়ে হার্বাল চা খেতে পারেন। দিনে অন্তত দুই বার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৯. দুধে অর্ধেক চামচ হলুদ দিয়েও খেতে পারেন। অত্যন্ত কার্যকরী।

১০. খেজুর, সাবুদানা, মুগডাল, বার্লি ও সবজি বেশি করে খাবেন। এটি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়।

১১. তিলের তেল অথবা দেশি ঘি রান্নায় ব্যবহার করুন। প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

H/N